Почему люди одного и того же возраста выглядят по-разному? Причин много: наследственность, социальный статус, болезни. Но главное, как считают геронтологи, это правильный образ жизни. Конечно, старости никому не избежать. Однако, по мнению учетных, если бы человек жил в экологически благополучном мире, не имел пагубных пристрастий к вредным для организма удовольствиям, мы бы жили до 130 — 150 лет. Но пока ген молодости не найден, стоит задуматься о том, как создать для самого себя активное долголетие.
Занимайтесь спортом
Не стоит изнурять себя физическими нагрузками. Спорт должен приносить радость и входить в этот мир нужно постепенно. Вспомните, каким видом спорта любили заниматься в детстве: если это не прыжки с парашюта – можно повторить.
Ешьте больше овощей
Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки – это те «волшебные» продукты, которые помогают сохранить молодость. Но и тут важна мера: веганом становится не нужно и даже опасно для организма.
Побольше белковой пищи
После 40 лет мы с каждым десятилетием теряем до 8% мышечной массы – и это может стать серьезной проблемой. Чтобы оставаться в форме, постепенно увеличивайте долю белковой пищи в рационе: орехи, молочные продукты, мясо.
Не забывайте о целительном свежем воздухе
Витамин D не только помогает сохранить прочными кости и суставы, но и защищает от таких возрастных заболеваний, как некоторые формы рака и заболевания сердечно-сосудистой системы. Чтобы полностью покрыть суточную потребность в этом витамине, достаточно провести на солнце 15 — 30 минут. А чтобы эффект был больше, стоит проводить это время за физической активностью – например, прогулкой.
Избегайте ультрафиолета
Выходя на улицу, важно защищать свою кожу от воздействия опасного ультрафиолета — одной из главных причин развития рака кожи. Кроме того, именно ультрафиолет – причина появления ранних морщин и быстрого старения кожи. Используйте средства с уровнем SPF не ниже 30, а также не забывайте увлажнять кожу.
Больше пейте воды
С возрастом почки работают менее эффективно, и мы хуже распознаем сигналы жажды. Достаточный уровень влаги – обязательное условие сохранение здоровья, молодости и красоты.
Следите за здоровьем зубов
Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем полости рта и развитием возрастных заболеваний, таких, как инсульт, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Также последние исследования подтвердили связь между заболеваниями десен и повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Так что не забывайте посещать стоматолога дважды в год и заботиться о здоровье зубов и десен.
…и кишечника
Здоровая микрофлора, живущая в нашем кишечнике, обеспечивает не только хорошее пищеварение, но и влияет на скорость старения всего тела. Ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками и клетчаткой, а также обратитесь к врачу, если заметили, что что-то идет не так.
Нина ДОНСКИХ.
По материалам «Мой Дом Москва».
Фото «Мой Дом Москва»
