Взрослые должны заниматься спортом от 150 до 300 минут в неделю

Сегодня в России стартовала Всемирная неделя костей и суставов. В этом году девиз акции «Здоровые кости и суставы – почему только упражнений недостаточно».

Врачи утверждают, что в молодом возрасте организм человека вырабатывает костную ткань быстрее, чем разрушается старая. А с 25 лет процесс увеличения костной массы начинает замедляться, разрушение же становится быстрее. Чтобы кости и суставы дольше оставались прочными и эластичными, человеку нужно «наполнять» их коллагеном и витаминами, а также кальцием, фосфором, магнием, марганцем.

- Ключевая основа нашего организма – это скелет. Каждый день он подвергается значительным нагрузкам, защищает внутренние органы, придает телу форму, служит основой, на которую прикрепляются связки, мышцы и сухожилия — это двигательная система человека, - рассказывает врач-эндокринолог Надежда Фетисова. - Любая физическая активность, будь то обычная ходьба или интенсивные тренировки и занятия спортом, влияют на наш внешний вид — продлевают «рабочее» состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы всего тела. Забота о здоровье костей и суставов позволяет сохранить их функциональность на долгие годы и дольше оставаться активными, а значит красивыми и здоровыми.

- Есть ли «лимиты», определяющие, сколько витаминов в день должно поступать в организм человека?

-  К сожалению, наша пища не обеспечивает нас должным количеством витаминов и минералов. В среднем человек получает с едой только 400 мг кальция в день. Поэтому необходимо дополнять пищу лекарственными формами витаминов и минералов. Суточная доза витамина D должна составлять не менее 500 МЕ, а в ряде случаев и 2000 - 5000 МЕ, витамина К – не менее 50 мг. Количество кальция вместе с пищей должно поступать не менее 1000 мг, а у подростков и беременных женщин эта дозировка увеличена до 1500 мг.

Кстати, что касается физической нагрузки, то ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут заниматься умеренной аэробной активностью в неделю для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.

Мона Платонова.

Фото pixabay.com