Большинство продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять ежедневно, очень распространены и, скорее всего, уже есть в вашем холодильнике. Вот несколько продуктов, которые можно употреблять каждый день.
Овсянка
«Овсяные хлопья являются отличным источником цельного зерна, содержат много клетчатки и питательных веществ, которые делают их полезным блюдом или перекусом», – рассказала диетолог Триша Бест. По ее словам, иногда эти полезные свойства могут быть сведены на нет, когда люди решают добавить слишком много сахара или высококалорийных начинок. Но если их приготовить с такими добавками, как орехи, корица, черника, клубника и бананы, они могут стать отличным выбором.
«Благодаря клетчатке, содержащейся в овсянке, вы дольше будете чувствовать себя сытым, что может предотвратить переедание в течение всего дня. Цельные зерна стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады, которые связаны с увеличением веса», – говорит Триша Бест.
Семена базилика
Вы могли бы предположить, что следующие в списке – это семена чиа, (если бы в этот список были включены какие-либо семена), но диетолог Стейси-Робертс Дэвис утверждает , что семена базилика – это то, что нам необходимо.
«В них много клетчатки, белка, железа и калия. Это даже лучше, чем семена чиа», – сказала она.
Всего в двух столовых ложках семян базилика содержится 15 граммов клетчатки – более половины от вашей суточной нормы.
Шпинат
Вы, наверное, уже знаете, что просто необходимо включить листовую зелень в свой рацион, но знаете ли вы, что шпинат – отличный выбор для ежедневного употребления? Он богат магнием, железом и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление, поддерживают восстановление мышц и способствуют расслаблению – все это способствует улучшению сна.
Кроме того, шпинат – нежирный овощ, а это значит, что он не вызовет у вас никаких проблем с желудком.
Йогурт
Дипломированный диетолог Реда Элмарди подчеркнула важность употребления продуктов, полезных для кишечника.
«Большинство людей не понимают, что пищеварение влияет на все – настроение, иммунитет и вес», – рассказала ученый.
Вот почему йогурт включен в список продуктов, которые рекомендуется употреблять каждый день. Йогурт богат пробиотиками, кальцием и белком.
Ягоды
Любите ли вы больше клубнику или чернику, не имеет значения. Черника, малина, клубника – они борются с воспалениями, улучшают работу мозга и контролируют уровень сахара в крови. Бонус: они восхитительны на вкус. Присутствие ягод в вашем ежедневном рационе поможет стареть медленнее и сохранит здоровье сердца.
