Летом глаза работников офисов и активных пользователей мобильных устройств сталкиваются с повышенной нагрузкой – жаркая погода, сухой воздух от кондиционеров и многочасовая работа перед экраном усиливают симптомы зрительного переутомления.
Что делать и как сохранить здоровье глаз?
Чистите кондиционеры – полезно для глаз
Жара вынуждает жителей столицы активно использовать кондиционеры, что снижает влажность воздуха и приводит к испарению слезной пленки, вызывая сухость, жжение и ощущение песка в глазах.
В отсутствии своевременной качественной очистки кондиционеры могут стать источником патогенных бактерий, грибков и пыли – это усугубляет воспалительные реакции, в том числе глаз, особенно при недостаточной проветриваемости помещения.
Сколько можно работать за компьютером?
Рекомендуется делать перерывы каждые 50 – 60 минут, уделяя 5 – 10 минут прогулке или упражнениям для глаз. Это согласуется и с международным правилом «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
Согласно рекомендациям, время беспрерывной работы за компьютером не должно превышать 1 час – через каждые 45 минут работы необходимо делать перерыв на 10 минут.
Правильная осанка и рабочее место
Важно учитывать и то, как человек сидит во время работы за компьютером. В современных офисах часто встречаются переговорные с уютными пуфиками и мягкими креслами, но работа лежа или полулежа может создавать зрительный дискомфорт и вызывает перенапряжение глазных мышц из-за неустойчивого расстояния до экрана.
Именно поэтому врачи дают такие рекомендации:
– расстояние до экрана – 45–70 см;
– монитор компьютера должен быть на 15 – 20 градусов ниже уровня глаз;
– кресло должно поддерживать поясницу, чтобы спина была ровная;
Свет на рабочем месте
При выборе рабочего места в офисе со свободной рассадкой важно помнить, что оптимальное освещение – боковое, равномерное и рассеянное. Поэтому следует избегать попадания прямых солнечных лучей на экран – они вызывают блики, которые повышают напряженность и утомляемость зрения.
По словам врача-офтальмолога Анны Соловей, если человек чувствуете сухость или жжение в глазах, не стоит полностью полагаться на симптоматическое лечение, например глазные капли.
– Лучше обратиться к специалисту – симптомы могут быть связаны как с сухим воздухом, так и с офтальмологическими проблемами – синдромом сухого глаза, конъюнктивитом или даже более серьезными заболеваниями, – отметила Анна Соловей. – Если не консультироваться с врачом, то применение глазных капель может даже привести к распространению инфекций.
Как все-таки помочь глазам в домашних условиях
- Гимнастика для глаз: моргание, фокусировка вблизи и вдали, «рисование» геометрических фигур глазами;
- Короткие прогулки на свежем воздухе в перерывах.
- Персональный увлажнитель воздуха, особенно при активном кондиционировании.
– Эффективным упражнением для профилактики зрительного перенапряжения может быть упражнение с точкой на стекле по Аветисову. Нужно прикрепить небольшую красную точку (из бумаги или пластилина) на оконное стекло и поочередно фокусироваться на ней и на объектах вдали, – объясняет Анна Соловей. – Необходимо находиться на расстоянии 50 – 70 см от стекла, закрыв один глаз, и смотреть на точку 30 секунд, а затем 30 секунд – вдаль. После этого нужно повторить упражнение с другим глазом. Важно отметить, что первое время нужно чередовать глаза в течение 5 минут. На третьей и четвертой неделе – в течение 15 минут. Выполнять упражнение необходимо 10 раз в день. Если вы используете контактные линзы или очки, то упражнение нужно выполнять в них. При выполнении техники чередуется напряжение и расслабление глазных мышц, восстанавливая фокусировку.
Мона Платонова.
