Четыре правила защиты от простуды

Осенью световой день сокращается, температура воздуха снижается, а отопление делает воздух в помещениях сухим. Все это не вызывает простуду само по себе, но может ослабить естественные защитные барьеры организма.

Подготовка к сезону респираторных заболеваний не требует поиска чудодейственных средств. Важнее наладить питание и питьевой режим, правильно одеваться, поддерживать комфортную влажность дома и высыпаться.

Добавить в рацион витамин D, цинк и клетчатку

Осенью люди реже бывают на солнце, поэтому повышается риск дефицита витамина D. Его уровень можно проверить с помощью анализа крови на 25(OH)D. Если показатель ниже нормы, подбирать дозировку препарата следует вместе с врачом.

Источниками витамина D служат жирная морская рыба и яичные желтки. Однако получить необходимое количество только из продуктов удается не всегда.

Для нормальной работы клеток врожденного иммунитета также важен цинк. Он содержится в морепродуктах, говяжьей печени, тыквенных семечках и бобовых.

Еще одна составляющая осеннего рациона — клетчатка. Она поддерживает полезные кишечные бактерии, состояние которых связано в том числе с иммунным ответом дыхательной системы. В меню стоит включить овощи, цельнозерновые крупы и натуральные ферментированные продукты: квашеную капусту, кефир и йогурт без сахара.

Не допускать пересыхания слизистых

Слизистые оболочки носа и дыхательных путей служат первым физическим барьером на пути вирусов. В сухом воздухе они теряют влагу, а реснички эпителия хуже удаляют чужеродные частицы.

Ориентировочная суточная норма воды составляет около 30 миллилитров на килограмм массы тела. Однако при заболеваниях сердца или почек питьевой режим необходимо согласовать с врачом.

Одну чашку кофе можно заменить зеленым чаем. Теплая вода, травяные чаи и бульоны также помогают поддерживать увлажнение слизистых и облегчают естественное очищение дыхательных путей.

Одеваться слоями, но не перегреваться

Простудные заболевания вызывают вирусы, а не холод. Однако переохлаждение может ухудшить местную защиту слизистой носа и создать более благоприятные условия для размножения риновирусов.

Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова рекомендует использовать принцип многослойности. Несколько слоев одежды помогают регулировать теплообмен и избегать как замерзания, так и перегрева.

В прохладную и ветреную погоду важно защищать голову и шею, а также выбирать сухую теплую обувь.

Следить за режимом сна

Не менее значим полноценный сон. При его недостатке организму сложнее противостоять инфекциям. Осенью стоит отводить на сон не менее семи-восьми часов и по возможности ложиться до 23.00.

Эти меры не гарантируют полной защиты от инфекций, но помогают поддерживать естественные защитные механизмы организма. При появлении симптомов заболевания или необходимости подобрать витаминные препараты следует обратиться к врачу.

Наталия Бахарева.

По материалам Пироговского Университета.

Изображения созданы при помощи ИИ