Короткий световой день: как не растерять бодрость и настроение

Осенью и зимой нехватка солнечного света может снижать работоспособность, ухудшать настроение и влиять на общее самочувствие. Роспотребнадзор рассказал, как помочь организму адаптироваться к сезонным изменениям.

Дома и на рабочем месте рекомендуется обеспечить достаточное освещение, выбирая лампы со спектром, приближенным к дневному. Днем лучше держать шторы и жалюзи открытыми.

Даже при пасмурной погоде полезно гулять на свежем воздухе. Всего 20–30 минут на улице могут улучшить самочувствие и придать бодрости. Особенно важны прогулки в солнечные дни.

Поддержать эмоциональный фон помогают регулярные физические нагрузки: зарядка, йога, ходьба или другие доступные виды активности. Специалисты также советуют ежедневно ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Стабильный распорядок дня помогает организму приспособиться к изменению светового дня и улучшает качество сна.

В рацион стоит включить продукты, богатые витаминами и минералами, в том числе источники витамина D. Принимать витаминные добавки следует только после консультации с врачом.

Наталия Бахарева.

Фото сгенерировано при помощи ИИ