Хотите лучше спать по ночам – надевайте носки 

В преддверии отхода ко сну организм начинает экономить энергию, снижая свою внутреннюю температуру.

Ночью тело буквально посылает тепло из своей сердцевины к рукам и ногам.

И холодные ноги мешают этому процессу, что в конечном счете нарушают цикл сна и бодрствования.

Это происходит потому, что кровеносные сосуды сужаются, когда холодно, а это означает, что организму приходится работать немного усерднее, чтобы остыть, потому что кровяное давление повышается. Но прогревание ног расширяет суженные кровеносные сосуды, позволяя большему количеству тепла выходить через кожу, что приводит к падению температуры.

По мнению ученых, ношение носков перед сном может помочь согреть ноги, и именно это сигнализирует вашему телу о том, что пора спать. Однако то, действительно ли ношение носков перед сном приводит к более глубокому сну, может зависеть от конкретного человека.

Некоторым людям надевать носки в постель неудобно, в то время как другие могут не заметить никакой разницы в качестве своего сна.

Глубокий сон, также известный как медленноволновой сон или стадия 3 небыстрого движения глаз, является важной стадией цикла.

Каждый цикл сна длится около 90 минут, переходя от более легких стадий сна к глубокому сну.

Эксперты предполагают, что мы должны проводить 10 — 15% каждой ночи в глубоком сне. Но многие не достигают этой важнейшей стадии.

Достаточный глубокий сон может предотвратить гормональный дисбаланс, улучшить когнитивные функции и восстановить ткани, мышцы и кости.

Глубокий сон также играет важную роль в регулировании эмоций, настроения и поведения.

Исследование 2007 года, проведенное Нидерландским институтом неврологии (NIN), опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что людям, которые носили носки в постели, удавалось быстрее засыпать.

По мнению экспертов, если вы проводите меньше времени, ворочаясь с боку на бок и пытаясь заснуть, это означает, что у вас больше шансов на более глубокий и качественный сон.

Но надевать носки в постель — не единственный секрет, которым рекомендуют пользоваться ученые.

Покупка утяжеленного одеяла может помочь вам проснуться более энергичным и в лучшем настроении.

Ведь утяжеленные одеяла обеспечивают мягкое давление, которое может способствовать расслаблению и уменьшению стресса и беспокойства.

Вечерние процедуры, способствующие засыпанию, также следует начинать за несколько часов до отхода ко сну: это может быть принятие теплой ванны, практика техник релаксации, таких как медитация или глубокое дыхание, возможно, чтение книги.

Прогулки и в целом активный образ жизни тоже помогают лучше спать.

Регулярные физические упражнения полезны также и для физического здоровья. Тем не менее лучше избегать энергичных упражнений перед сном.