Звуки природы помогут продлить сон

Новое исследование показало, что прослушивание звуков природы или аудиосказок перед сном действительно может продлить сон в среднем на 30 минут.

Оказывается, те, кто использует приложения для сна на смартфоне до трех раз в неделю, могут получить около трех с половиной дополнительных часов сна. Они также с меньшей вероятностью будут страдать от тревоги или депрессии.

Эксперты полагают, что приложения могут отвлечь нас от беспокойства и стресса и снизить уровень мозговой активности, известной как симпатическое возбуждение перед сном, помогая нам погрузиться в сон.

Возросшие требования на работе, высокий уровень стресса и более широкое использование цифровых технологий привели к тому, что все больше людей борются с проблемами сна. Хотя в качестве оптимального количества сна рекомендуется от семи до девяти часов каждую ночь, по оценкам, каждый пятый взрослый все же недосыпает.

В последние годы популярность приложений для сна резко возросла, некоторые из них даже рекомендованы службами здравоохранения.

Самые популярные, как правило, воспроизводят успокаивающие звуки, такие как шум дождя, или предлагают сказки на ночь, которые читают известные люди.

В одном из первых исследований такого рода ученые хотели выяснить, действительно ли использование этих инструментов помогает заснуть.

В исследовании приняли участие 300 человек, которые после опроса получили оценку своих привычек сна.

Они заполнили анкеты сонливости и усталости в обычные часы бодрствования, а также о производительности на работе.

Около 180 человек продолжали слушать естественные звуки природы или истории, помогающего им задремать или снова заснуть. В начале исследования среднее время сна составляло шесть часов 15 минут. В конце это время увеличилось на 30 минут. Время, затрачиваемое на засыпание, также сократилось на треть и составило менее 30 минут.