Сон менее шести часов в сутки «сокращает пользу для мозга, приносимую физическими упражнениями»

Команда из Университетского колледжа Лондона изучала когнитивные функции в течение 10 лет у 8958 человек в возрасте 50 лет и старше.

Исследование оценивалось на основе теста на память, в ходе которого участникам предлагалось вспомнить список из 10 слов как сразу, так и с задержкой, а также теста на беглость речи, в ходе которого участников просили назвать как можно больше животных за минуту.

Ученые исследовали, как различные сочетания привычек сна и физических упражнений могут со временем повлиять на память и мыслительные способности людей.

Анализ показал, что у людей, которые были более физически активны, но спали недолго – в среднем менее шести часов, – в целом когнитивные способности снижались быстрее.

Через 10 лет память и мыслительные способности людей из этой группы были такими же, как у их сверстников, которые меньше занимались физической активностью, но спали дольше.

Ведущий автор доктор Микаэла Блумберг из Института эпидемиологии и здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Наше исследование предполагает, что для получения полной когнитивной пользы от физической активности нам может потребоваться достаточное количество сна. Очень важно учитывать сон и физическую активность вместе, когда речь идет о когнитивном здоровье».

В начале исследования те, кто был более физически активен, имели лучшие когнитивные функции независимо от того, как долго они спали. Но в течение 10-летнего периода исследования у тех, кто спал менее шести часов, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных способностей по сравнению с теми, кто спал от шести до восьми часов.

Быстрое снижение было характерно для лиц в возрасте 50 - 60 лет, но участники в возрасте 70 лет и старше, по-видимому, сохраняли когнитивные преимущества физических упражнений, несмотря на короткий сон.

Соавтор исследования профессор Эндрю Стептоу: «Важно определить факторы, которые могут защитить когнитивные функции в среднем и более позднем возрасте, поскольку они могут продлить наши когнитивно здоровые годы и у некоторых людей отсрочить деменцию. Всемирная организация здравоохранения уже определяет физическую активность как способ поддержания когнитивных функций, но следует также учитывать привычки сна, чтобы максимизировать долгосрочные преимущества для когнитивного здоровья».

Результаты исследования были опубликованы в журнале Lancet Healthy Longevity.