В Центре московского долголетия состоялась встреча на тему «Движение – жизнь! Физическая культура, спорт, фитнес. История и перспектива». Основной акцент специалисты сделали на том, как людям «серебряного» возраста не растеряться в море возможностей для занятий физкультурой и спортом и как выбрать правильную нагрузку.
На встрече, организованной в рамках проекта «Серебряный город», выступили эксперт в области специальной силовой подготовки в сфере физической культуры и спорта высших достижений, методист научно-практического центра «Работоспособность» и «Центра проблем здоровья» под руководством академика РАН А. Н. Разумова Сослан Варзиев, врач-диетолог и специалист по ЛФК, ведущий врач-консультант сети фитнес-клубов «World Class» Лариса Рогожина и инструктор-методист ЛФК, имеющий более 10 лет опыта работы в восстановительной медицине в НИИ СП им. Н. В. Склифосовского, Лечебно-реабилитационном центре Москвы и нейрореанимации ЦКБ Управления делами президента РФ Виктор Ненахов.
Эксперты единодушно сошлись в том, что главным принципом для всех, кто решил заняться любым видом физической активности, должен стал лозунг: «Не навреди». Прежде всего специалисты предложили разграничить понятия – спорт, фитнес. Спорт – это все же больше профессиональная деятельность, а фитнес вполне можно соотнести с занятиями физкультурой. Кстати, в советское время к физкультуре относились очень серьезно. К разработке упражнений для утренней зарядки или производственной гимнастики привлекались специалисты Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры.
– Советская спортивная наука, медицина, всегда питала гражданскую, имея мощнейшую методическую базу. Сейчас в этом вопросе есть некий хаос, – отметил Сослан Варзиев. – Даже почитав какую-то литературу по вопросу физической активности, все равно есть шанс ошибиться. Поэтому прежде, чем начинать заниматься, стоит проконсультироваться со специалистом.
Была затронута и тема занятий на современных воркаут-площадках с тренажерами. Виктор Ненахов рассказал, что среди его пациентов довольно много людей, которые занимались на таких тренажерах неправильно.
– Они совершают одну и ту же основную ошибку. Приступают к занятиям без разминки, без подготовки и без руководства, – объяснил он. – Желательно хотя бы один-два раза выполнить упражнения под контролем специалиста, а до этого поговорить с врачом и составить индивидуальную программу, рассчитать нагрузку, учитывая состояние организма.
Эксперт подчеркнул, что начинать тренировку в любом случае нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. А после этого постепенно увеличивать нагрузку.
В свою очередь Лариса Рогожина, говоря о фитнесе, отметила, что это очень молодая отрасль, ей всего 30 лет.
– Знания о том, как заниматься безопасно, собирались по крупицам, – поделилась она. – Например, мы приучали людей пить во время тренировки, потому что раньше считалось, что пить, даже воду, ни в коем случае нельзя. Современная наука доказала обратное.
Специалист добавила, что сегодня существует множество направлений фитнеса и любому человеку можно подобрать подходящую программу.
Также эксперты дали важные рекомендации для самостоятельных тренировок:
– Делать упражнения надо не на 100 процентов из возможного, а примерно на 70. Это поможет избежать микротравм.
– Полезнее сделать 5 подходов к упражнению по 20 повторов, чем один подход в 100 повторов.
– Упражнения на разные группы мышц следует чередовать.
– Если во время занятий появилась боль – нужно снизить нагрузку. Следует различать боль и чувствительность. Боль преодолевать нельзя.
– Не нужно копировать чужую технику и упражнения. Они могут вам не подходить.
– Не стоит есть непосредственно перед тренировкой. Мясо, рыбу, морепродукты можно съесть за два часа до занятий, творог и овощи – за час до начала упражнений.
– Если хотите сбросить вес, после тренировки нужно выждать хотя бы час, прежде чем садиться к столу.
– Во время спортивных занятий можно пить воду.
– Во время занятий вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
– В течение дня стоит делать легкую разминку – это поддержит мышцы в тонусе.
– Полезно как можно больше гулять. Быстрая ходьба – прекрасный вид физической активности.
Завершая встречу, руководитель центров московского долголетия Елена Громова пригласила москвичей заниматься разнообразными видами физической активности в прекрасно оборудованных помещениях, бесплатно, безопасно и под контролем специалистов в центрах московского долголетия, которые у многих находятся рядом с домом.
Фото Александра Иванишина
