Как спать правильно?

Сон в определенной позе может вызвать нагрузку на сердце и сделать вас более склонным к ночным кошмарам.
Известно, что положение, в котором вы спите, может влиять на то, болит ли у вас голова по утрам. Однако сон в неправильном положении так же может сделать вас более склонным к ночным кошмарам, заявили эксперты по сновидениям.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep and Hypnosis, например, показало, что люди, которые спят на левом боку, чаще всего видят кошмары.
У тех, кто спит на левом боку, вероятность того, что им приснятся плохой сон, составляла 41% против 15% у тех, кто спит на правом боку.
Тереза Чунг, специалист по расшифровке сновидений: «Сон на левом боку может ассоциироваться с ночными кошмарами, потому что создается большая нагрузка на сердце. Всякий раз, когда возникает стресс, качество сна ухудшается, и за ним обязательно следуют кошмары».
Например, одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у пациентов, которые спали на левом боку, наблюдались изменения в сердечной деятельности, что, по словам исследователей, было показателем стресса. Это связано с тем, что сердце с большей вероятностью будет смещаться на незначительную величину влево и вправо в этом положении.
Между тем у участников, которые спали на правом боку, практически не наблюдалось изменений в сердечной деятельности.
Однако сон на левом боку не вызовет какие-либо проблемы со здоровьем, если у вас уже нет ранее существовавших проблем с сердцем. Если у вас заболевание сердца или сердечная недостаточность, изменение сердечной деятельности может привести к дискомфорту во время сна.
Оказалось, что сон на спине также может вызвать неприятные сны, сказала профессор Чунг: «Люди, которые испытывают проблемы с дыханием по ночам, так же с большей вероятностью видят тревожные сны».
Это часто встречается у людей с обструктивным апноэ сна, рассказала доктор Лиза Билларс, руководитель отделения неврологии и медицины сна в Kaiser Permanente в Атланте:
«У людей с известным или неизвестным СОАС степень апноэ обычно выше во время сна лежа (на спине) по сравнению с боковым или лежачим (на животе) положением. У людей с СОАС дыхательные пути разрушаются или почти разрушаются, и это приводит к снижению содержания кислорода и повышению уровня углекислого газа в организме. Такие колебания могут спровоцировать реакцию организма «сражайся или беги». Эта физиологическая реакция может восприниматься как стресс. Также  апноэ может вызвать ощущение прямого удушья».
Профессор Тереза Чунг также указала на исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Сон и гипноз», в котором было обнаружено, что старшеклассники, которые спали на животе, видели больше «вдохновляющих» снов: «Если вы действительно страдаете от ночных кошмаров, изменение положения во время сна может повлиять на ваши сновидения, поэтому попробуйте поэкспериментировать. Лучший подход – спать в положении, оптимальном для здорового дыхания, и, вероятно, на правом боку, что потенциально лучше для сновидений».
Однако защита от ночных кошмаров зависит не только от положения вашего сна.
«Решающим фактором, когда дело доходит до сна, всегда является ваш комфорт», – отметила доктор Чунг.
Христина ДЕНИСЮК.
Источник: dailymail.co.uk

Добавить комментарий