В идеале все мы желаем себе здоровья. Но одно дело – желать, другое – действовать. И действия эти не такие уж сложные. Тут важно помнить, что на кону стоит ваша полноценная, насыщенная различными активностями жизнь.
Прежде всего, врачи настоятельно рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров. Их должно быть не более 10 процентов от общего поступления энергии. Согласно последним работам исследований, такое правило поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, а также кариеса. Специалисты подчеркивают, что, ограничивая сладкое в рационе, следует обратить особое внимание на готовые сладкие напитки – сегодня это основной источник добавленного сахара. От них в идеале лучше вообще отказаться.
Стоит быть аккуратнее с энергетическими и спортивными напитками, готовым к употреблению чаем и кофе, ароматизированным молочным напитком.
Что же делать сладкоежкам? Альтернатива есть – это свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Но и тут основное правило – не переборщить.
Следует также ограничить себя в употреблении сахара. Дело в том, что быстрые углеводы в организме легко перерабатываются в опасный жир. При регулярном употреблении простых углеводов появление ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома, связанного с повышением давления, не заставит себя долго ждать.
Нина ДОНСКИХ.
Фото Юлии Смагринской.
По материалам «Мой Дом Москва»
Наличие консервантов в пище вредит не меньше чем наличие сахара. Я при обострении гипертонии сажусь на диету, которая исключает продукты длительного хранения. И эта методика работает.
От сладостей очень сложно отказаться, тем более что у нас привычка с детства поощрять детей сладостями. Так и наши родители делали, и мы сейчас. Нужно от этого отказываться, и это понятно, но как-то плохо получается.
Сейчас очень много статей,советов, расчетов по правильному и сбалансированному питанию. Каждый делает свой выбор между здоровьем и простым насыщением.
От сладкого сложно отказаться, но заменить его медом получается. В последнее время в основном пью чай и кофе с медом.