Употребление орехов может помочь справиться с депрессией

Ученые изучили данные более чем 13 500 человек в возрасте от 37 до 73 лет, у которых на момент начала исследования не было депрессии.

Было зафиксировано употребление участниками орехов, включая такие как миндаль, кешью и фисташки, соленые или жареные орехи и арахис. За людьми наблюдали в течение пяти лет, у 8% из них позднее была диагностирована депрессия.

Анализ показал, что употребление орехов от низкого до умеренного – эквивалент одной порции в 30 г в день – было связано с 17-процентным снижением риска депрессии по сравнению с теми, кто не употреблял орехи.

По словам ученых, эти результаты были получены независимо от других факторов образа жизни и здоровья, добавив, что причиной таких результатов может быть противовоспалительное и антиоксидантное действие орехов на мозг.

Ведущий автор Бруно Биззозеро-Перони из университета Кастильи-Ла-Манча в Испании: «Наши результаты подчеркивают еще одно преимущество употребления орехов: на 17% снижается депрессия. Это дает еще более веские основания для того, чтобы люди с энтузиазмом относились к их употреблению».

Из статьи исследователей, опубликованной в журнале «Clinical Nutrition»: «В этом исследовании была проанализирована предполагаемая связь между употреблением орехов и риском депрессии в большой выборке людей среднего и пожилого возраста. Основной вывод заключается в том, что регулярное употребление орехов в умеренном количестве связано с... более низким риском депрессии. Наши результаты подчеркивают потенциальную роль употребления орехов для предотвращения депрессии у тех, у кого нет других известных факторов риска депрессии, таких как ожирение, нездоровый образ жизни, одиночество и иные состояния. Поскольку диета является изменяемым фактором образа жизни, будущие долгосрочные клинические испытания должны оценить, является ли употребление орехов эффективной стратегией предотвращения депрессии у взрослых».

Порция орехов весом 30 г примерно эквивалентна 20 миндальным, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 40 арахисовым или 30 фисташковым ядрам.

Христина Денисюк.

Источник: dailymail.co.uk