Осень продолжает радовать нас хорошей погодой. Однако организм уже начинает перестраиваться, готовясь к более сложному зимнему периоду. Поэтому в это время важно не только запастись витаминами, разнообразив их в рационе в виде овощей и фруктов, но и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.
О чем нужно помнить
- Сбалансированное питание.
Очень важно, чтобы в период межсезонья организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Ведь иммунитет снижается, и уязвимость перед вирусными и инфекционными заболеваниями растет. Грамотно составленный рацион поможет пережить этот сезон без потерь и не впасть в депрессию.
- Включите в рацион овощи нового урожая.
Подоспел новый урожай, а это значит, что надо употреблять в пищу овощи, выращенные в открытом грунте. Они богаты витаминами, минералами и ценной клетчаткой. Обязательно ешьте лук и чеснок – они обладают прекрасным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием.
- Употребляйте молочную и кисломолочную продукцию.
Выбирайте продукты с невысокой жирностью. Молоко, кефир, варенец, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт – это вкусно, питательно и полезно. Кисломолочная продукция также очень важна для здоровья кишечника. Чтобы не допустить дисбактериоза, который подрывает иммунитет, возьмите за правило каждый день съедать какой-нибудь продукт из этой категории.
- Ограничьте потребление жирной пищи.
Жиры нужны организму, но помните, что соотношение должно быть примерно таким: 30% животных жиров на 70% растительных.
- Ищите полезные альтернативы привычным сладостям.
Сладкого хочется всегда, а осенью – особенно. Если отказаться от сладостей вы не в силах, то ищите полезные альтернативы мучным и кондитерским изделиям. Это сухофрукты, которые сохраняют все полезные свойства свежих плодов, мед, фрукты. Все эти продукты лучше есть в первой половине дня.
- Соблюдайте режим питания.
Не забывайте про полезные перекусы. Необходимо грамотно подходить к их выбору. Пусть это будут овощи, творог, йогурт, горсть орешков, а не шоколадные батончики и прочие простые углеводы.
- Пейте чистую воду в течение дня.
Делать это не так просто, как летом, но необходимо. Организм реже посылает нам сигналы жажды, но продолжает обезвоживаться.
Чтобы точно не оставить осенней хандре ни единого шанса – больше двигайтесь и как можно больше времени проводите на свежем воздухе. Так вы не только всегда будете полны бодрости и энергии, но и поможете себе сохранить хорошую физическую форму.
Нина Донских.
Фото Юлии Смагринской
По материалам сайта здоровое-питание.рф и «Мой Дом Москва»
