Все мы сегодня крутимся, как белки в колесе. С такой скоростью наша жизнь еще не менялась никогда. Чтобы стоять на ногах, сейчас надо бежать, бежать, бежать. Попутчиков в этом ежедневном коловращении у нас много, и один из них – стресс.
Обо всем этом шла речь на днях в стенах ВЦИОМ на Пречистинке, на заседании Комитета по корпоративному управлению и инвестициям Ассоциации менеджеров, где говорили много про отечественный бизнес, от которого, в конце концов, зависит жизнь каждого из нас. Ведь бизнес всех нас кормит и одевает.
Выступающие объясняли, мол, чтобы выжить, российский бизнес вертится сегодня как может, ищет в оперативном порядке новые рынки, новые логистические и финансовые возможности. По проторенным европейским дорожкам путь сейчас ему заказан. Сегодня равнение надо держать на земли Азии, Африки и Латинской Америки, еще недавно считавшиеся «terra incognita». Поэтому компании, большие и маленькие, постоянно видоизменяются, реорганизуются, пытаются найти себя.
Но компании – это не только станки, инструменты и материалы, а прежде всего люди. Они должны быть в центре внимания. Без них все станки, инструменты и материалы, как бы хороши они ни были, окажутся мертвым грузом.
Неудивительно, что как гром среди ясного неба прозвучали на встрече слова Ивана Грузинова, руководителя практики «Бизнес + Территории присутствия» Департамента социальных исследований Аналитического центра ВЦИОМ.
Он сказал, что именно у работающих россиян за последние три года значительно вырос уровень стресса: несколько раз в месяц со стрессом сталкиваются уже 42% из них! Поэтому, заметил он, свои реорганизации бизнес должен проводить в настоящее время осторожно, аккуратно, чтобы не напугать людей, не увеличивать в их крови и так высокий уровень кортизола, гормона стресса.
Согласившись с ним, Екатерина Никитчанова, заместитель директора – руководитель Экспертного центра Российского института директоров тут же предложила снимать трудовому человеку стресс посещением, например, художественных выставок, коих в столице пруд пруди.
Отличный совет. Прикосновение к искусству, действительно, помогает людям расслабиться, прийти в себя. Но это когда есть время. Для похода на выставку, в кино, музей или в театр его нужно найти, выкроить в том цейтноте, в котором пребывает работающий человек.
А если стресс надо снять в течение минуты? Да и можно ли это сделать за 60 секунд? Можно, объяснили мне психологи.
Итак, закрыв глаза, медленно, на раз, два, три, набираем воздух в легкие через нос. Затем на пару секунд задерживаем дыхание. И, наконец, спокойно выдыхаем, считая до шести. Чтобы достичь желаемого спокойствия, упражнение надо повторить десять раз, и уровень кортизола в вашей крови резко снизится. Вы вновь огурчик, готовый, как говорится, к труду и обороне!
Если у вас есть пять минут для того, чтобы снять стресс, то за это время, утверждают психологи, можно даже заняться медитацией. Совсем не обязательно при этом знать какую-то определенную мантру, хотя это здорово, но некая любимая фраза тоже, в принципе, сгодится. Если нет, найдите незнакомое слово в словаре и постарайтесь его в течение этих пяти минут запомнить. Это отвлечет. Если изучение новых слов – не ваша история, просто выйдите на улицу, где постарайтесь задержать свое внимание на чем-то приятном – цветке, листьях на дереве, плывущем облаке, проезжающей мимо автомашине.
Если в вашем распоряжении десять минут, чтобы побороть стресс, напишите короткое письмо самому себе, буквально несколько строк. Укажите в нем три вещи из вашей жизни, которыми вы по-настоящему гордитесь (и повторяете их время от времени, как мантру).
Если у вас есть двадцать минут, то самое лучше погрузиться на это время в сон прямо за рабочим местом или в специальной комнате отдыха, если таковая имеется в вашем офисе.
Ну а если у вас появились две недели, то, разумеется, надо брать отпуск и на все это время напрочь забыть обо всем, что связано с вашей работой.
И самое главное. Вы никогда не победите стресс, если вечно будете ныть, считать себя жертвой обстоятельств, винить во всем окружающих, но только не себя.
«Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы. Каким бы отвратительным не было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок и т. д. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить». Эти слова принадлежат Иосифу Бродскому. Точнее, по-моему, не скажешь.
Серго Кухианидзе.
Фото Ярослава Чингаева / агентство «Москва»
