День шопинга – праздник или повод обратиться к врачу?

День шопоголика, или Всемирный день шопинга, отмечается 11 ноября. Это неофициальный праздник, который появился в 2009 году благодаря популярной китайской онлайн-площадке.

Как взять шопоголизм под контроль: простые и рабочие шаги

Призывы что-то купить не звучат разве что из домашнего утюга (кстати, не пора ли его заменить?). Все онлайн-платформы, теле-и радиоэфир заполнены искусными предложениями покупать, покупать и покупать. И в эру общества потребления сложно оставаться в стороне. Но где проходит грань между разумным потреблением и шопоголизмом? К слову, что это за зверь?

Шопоголизм (научное название - ониомания, или компульсивное покупательское поведение) - не просто «любовь к покупкам», а привычка тратить деньги импульсивно, часто ради временного облегчения стресса или чувства радости. Со временем это может серьезно ударить по бюджету и эмоциональному состоянию. Хорошая новость в том, что с этим можно работать: не обязательно полностью отказываться от покупок - важно вернуть себе осознанность.

Исследования и выводы

Научных исследований этого явления много - ониоманию, или компульсивное покупательское поведение, изучают уже больше ста лет. Сам термин «ониомания» ввел немецкий психиатр Эмиль Крепелин в начале XX века, описывая пациентов с неконтролируемой тягой к покупкам. Крупные современные исследования начались в 1988 - 1990-х с работ американского психиатра Фабера и коллег, которые описали симптомы и сравнили шопоголизм с другими зависимостями.

Компульсивный шопинг встречается у 3,4 - 6,9% взрослых, а оценки в отдельных странах разнятся от 1 до 30%.

В анонимных группах шопоголиков 80 - 95%, как правило, женщины.

Механизм похож на другие зависимости: растет внутреннее напряжение → покупка приносит эйфорию → затем чувство вины и раскаяние, и цикл повторяется.

Исследования в России (например, НИУ ВШЭ, 2023) показали, что признаки компульсивного поведения отмечают у себя около 25% опрошенных.

У склонных к ониомании чаще встречаются депрессия, тревожность, расстройства контроля импульсов и переедание. У шопоголиков ниже самооценка, а покупки они используют как «лекарство» от хандры.

Есть любопытная закономерность: чем меньше жизнь наполнена смыслом и целями, тем выше склонность к сверхпотреблению.

Но есть и хорошая новость: шопоголик может вылечить себя сам.

Шаги к выздоровлению

1. Подумайте, когда и почему тянет на шопинг. Чаще всего триггерами становятся скука, усталость, тревога или даже желание себя «поощрить». Попробуйте пару недель вести короткий дневник трат: фиксируйте не только сумму и товар, но и свое состояние перед покупкой. Уже через несколько дней станут заметны повторяющиеся сценарии - например, «захожу на маркетплейс, когда не хочется делать рабочие задачи» или «покупаю мелочи после тяжелого разговора».

2. Создайте простые барьеры для импульсивных трат. Удалите приложения маркетплейсов с телефона, отпишитесь от рассылок и пуш‑уведомлений, уберите сохраненные карты из профилей онлайн‑магазинов. Если хочется что‑то купить, заведите правило «24 часа»: отложите решение на сутки. В большинстве случаев через день желание пропадает. Для более дорогих покупок можно увеличить срок до 3 - 7 дней.

3. Разделите траты на категории и установите лимиты. Например, выделите отдельные суммы на «необходимое» (продукты, ЖКХ), «полезное» (одежда по плану, книги для учебы) и «приятное» (спонтанные покупки). Лимит на «приятное» лучше сделать небольшим и пересматривать его раз в месяц.

4. Составьте списки перед походом в магазин и строго им следуйте: это снижает количество «случайных» товаров в корзине.

5. Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями. Если шопинг служил способом «переключиться», попробуйте заменить его на короткую прогулку, чашку чая с книгой, разговор с близким или даже 10 минут уборки: любой безопасный способ вернуть себе ощущение контроля работает.

6. Периодически разбирайте уже купленное. Выделите время, чтобы оценить, какие вещи вы действительно используете, а какие лежат без дела. Это помогает увидеть реальный эффект от покупок и формирует более трезвое отношение к потреблению.

Если проблема серьезная и самостоятельно справиться не удается, не стесняйтесь просить помощи: поддержка близких или консультация специалиста не признак слабости, а способ быстрее вернуть себе спокойствие и финансовую стабильность.

Материал носит ознакомительный характер. Всегда советуйтесь со специалистом.

Нина Донских.

Фото сгенерировано ИИ