Победа над сплином. Как отвоевать хорошее настроение у осени

осень

Осенью принято грустить, завернувшись в плед и забравшись с ногами на подоконник. Философски задумавшись, вглядываться в мутную картинку жизни сквозь заплаканное оконное стекло. Ну как не расклеиться, когда «за бортом» серость и слякоть, погода не щадит – по-настоящему теплого бабьего лета в этом году нам не досталось, а синоптики пугают заморозками и аномально лютой зимой! Вот и по данным опроса Ситимобайл 40% россиян заявили, что осенью чувствуют себя эмоционально подавленными, а 25% респондентов отметили, что в это время года настроение заметно ухудшается и упадок сил становится ощутимее.

Но сдаваться на милость межсезонья не стоит. Погоду, конечно, исправить не получится, но можно попробовать стряхнуть с себя гнетущий сплин и получить удовольствие от золотого времени года.

Лесная прогулка

Грибы и ягоды к середине октября уже почти отошли, и если вы не знаете «стопроцентных» грибных мест, то рискуете оказаться без осеннего «улова» и загрустить из-за неудавшейся тихой охоты. Поэтому предлагаем корзинки оставить дома и пойти в лес просто ради прогулки – подышать воздухом, полюбоваться золотом осени. Яркие краски леса – прекрасный фон для фотосессии, если хочется обновить аватарку в соцсетях или собрать урожай лайков. Но гораздо продуктивнее посвятить прогулку ментальной перезагрузке. Можно отправиться в лес или парк на пикник в веселой компании. Термос с горячим чаем или какао, бутерброды и легкая болтовня с друзьями вкупе со свежим воздухом и окружающим пейзажем прекрасно поднимают настроение. Хотя можно совершить прогулку один на один с собой или с домашним питомцем. Просто походить по лесу и прислушаться к себе, не отвлекаясь на гаджеты и разговоры, – такое сосредоточение на самом себе помогает перезагрузиться и отвлечься от суеты.

– Резкая смена обстановки (когда городскую среду меняешь на природную) тебя словно выдергивает из суеты и погружает в тихую, спокойную атмосферу, где все гармонично и красиво, а это, в свою очередь, благотворно влияет на организм и психику человека, помогая прийти в равновесие и согласие с собой, умиротворяет и дает необходимую энергию, – уверена психолог Ирина Виноградова.

Главное – не забывать о правилах безопасности: с собой должен быть полностью заряженный телефон, вода и пара бутербродов; одежда должна быть теплая и яркая (никакого камуфляжа); установите на смартфон приложение для грибников («Навигатор. Я иду домой», GPS Tracker или любую другую) – программа поможет выйти из леса, если вы заблудились. Ну и возьмите с собой фонарик и спички или зажигалку. Всё это не займет много места, но сможет выручить в непредвиденной ситуации.

Игра для большой компании

Приобретите несколько настольных игр для коротания дождливых вечеров или холодных выходных дней, когда на улицу высовывать нос не хочется, а заняться чем-то хочется. Позовите на «Монополию», «Мафию» или новые, не менее увлекательные настолки своих друзей или устройте с семьей батл в «Уно». Уверяем – эмоции от игры, радость общения и командный дух поднимут настроение на головокружительную высоту.

– Настольные игры – это прекрасный способ переключить внимание с повседневных забот на общее увлекательное дело, расслабиться и пообщаться в неформальной обстановке, – говорит Ирина Виноградова. – Они создают идеальные условия для объединения людей, оттачивания коммуникативных навыков, дают отличный опыт межличностного взаимодействия. Такой мощный обмен энергией с единомышленниками зарядит как минимум на несколько дней вперед.

«А мы тут плюшками балуемся…»

Осень пахнет сдобой и корицей, чаем с кардамоном и какао. Устройте себе теплый праздник. Испеките для семьи или друзей, да даже для себя любимой, сдобную выпечку. За чаем и плюшками в дружеской компании время летит незаметно, и осенняя хмурость не кажется уже такой безнадежной.

– Делиться пищей, приготовленной своими руками, – древний ритуал, проявление высшей степени доверия, – говорит клинический психолог Игорь Верный.

По его словам, делить трапезу нужно только с самыми близкими людьми, потому что для нас прием пищи дома – очень интимный и сакральный момент. Поэтому за общий стол нужно приглашать только тех, кого вы искренне рады видеть…

Можно устроить совместную готовку с друзьями, а потом за чаем и разговорами полакомиться плодами совместных усилий.

Если же на кулинарные подвиги не тянет, можно заказать выпечку в ближайшей кондитерской и пригласить друзей на вечерний «чай с плюшками». Совместная трапеза не станет менее содержательной и увлекательной. Если еще заранее продумать культурную программу совместного «чайного досуга», то и процесс подготовки к вечеру подарит хорошее настроение и вдохновение, и сам вечер зарядит позитивом всю компанию!

Яркий образ

Чтобы компенсировать слякоть и серость осеннего города, отправляйтесь по магазинам и приобретите себе яркую одежду, например оранжевый плащ или красный зонт в тон резиновым сапожкам. Даже если вы уже укомплектовали гардероб теплыми и практичными вещами, его всегда можно «разбавить» яркими пятнами: шарф, берет, перчатки, носки… Это касается не только женщин. Учеными давно доказано влияние цвета на настроение, даже метод лечения такой есть – цветотерапия.

– Яркие образы помогут взбодриться и почувствовать себя лучше, – уверяет стилист Леона Смирнова. – Если же вы не готовы к смелым переменам в гардеробе, то можно ограничиться яркими пятнами в образе, подберите подходящие модные аксессуары к вашей повседневной одежде – вы будете и выглядеть по-другому, и чувствовать себя. Да и сам шопинг вполне может заменить психотерапию и настроить на позитивный лад.

Увлечься до состояния транса

Если вы что-то хотели освоить или начать, но всё никак не получалось, то сейчас самое время. Психологи советуют выбрать хобби «производственного» характера, когда итог своей деятельности вы можете ощущать или видеть. В этом случае результат труда будет «хранить» в себе теплые эмоции, которые вызывал у вас процесс его созидания, и постоянно напоминать о них. Хорошим вариантом может стать гончарное дело или рисование. А можно попробовать себя в верховой езде, например. Общение с животными подарит не меньше радости, чем любое другое интересное занятие. Для тех, кто не привык тратить время на досуг, а предпочитает каждую свободную минуту уделять развивающим занятиям, подойдет изучение иностранного языка или устройства двигателя внутреннего сгорания – да чего угодно, лишь бы занять мозг. Не важно, какое занятие вы выбрали: вязание, метание дротиков, футбол, плетение африканских косичек или изучение пушту, главное, чтобы оно вас занимало и доставляло удовольствие – только так оно сможет вас захватить и отвлечь от хандры.

Специалисты уверяют: занятие хобби, всего лишь 20 минут один раз в неделю, снижает уровень повседневной усталости. А если заниматься любимым делом чаще, то через некоторое время можно отметить улучшение здоровья и снижение уровня депрессии, если она была.

– Чтобы оставаться в психологически здоровом состоянии, человек должен уделять время деятельности, которая приносит ему удовольствие, наполняет его жизнь смыслом, – уверен клинический психолог Игорь Верный. – Занятие таким делом может ввести вас в состояние, близкое к трансу или медитации, когда вы не ощущаете течения времени и чувствуете себя вдали от стрессовых факторов. Это достигается за счет полной вовлеченности.

Пишите письма

А давно ли вы писали письма? Не электронные, а старые добрые бумажные послания? Давненько? Так почему бы не воскресить для себя сейчас эту милую традицию? Купите открытки, подпишите их и отправьте своим друзьям и родственникам, даже если они живут с вами в одной квартире. Сама подготовка такого сюрприза точно настроит на романтический лад, а ожидание реакции друзей станет приятным предвкушением. Может статься так, что вы положите начало забытой прекрасной традиции.

Кто придумал, что осень – это обязательно грустно и скучно? При правильном подходе осень можно превратить в увлекательное приключение.

Юлия Филиппова.

Фото из открытых источников